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Homeoffice-Workout

von Michèle Hertzsch (Yoga & Fitness) | 18.07.2022

Aus dem Bett zur Kaffeemaschine und ab an den Schreibtisch... wer im Homeoffice arbeitet, für den wird Bewegung zur aktiven Entscheidung. Mit 3 mal 20 Minuten Homeoffice-Workout die Woche beugst du unteren Rückenschmerzen und einem steifen Nacken sicher vor.

Übungen Homeoffice-Workout für einen gesunden Rücken und bessere Beweglichkeit

Geräte:

· Yogamatte (optional)

Das Programm für deinen gesunden Rücken:

Zum Aufwärmen

  1. Cat & Cow (6 Atemzüge)
  2. Cat & Cow dynamisch – rechter Arm / linkes Bein (6 Atemzüge)
  3. Position des Kindes
  4. Cat & Cow dynamisch – linker Arm / rechtes Bein (6 Atemzüge)
  5. Position des Kindes - Hände über dem Rücken verzahnen und in Richtung Decke ziehen

Zum Kraftschöpfen

  1. Sprinter – rechtes Bein
  2. Krieger 1 – rechtes Bein
  3. Hände zum Boden – Aufdrehen zur rechten Seite, dann zur linken Seite
  4. Krieger 1 zu Krieger 2, zurück zu Krieger 1
  5. Position des Stuhls
  6. Vorbeuge stehend

Zum Kraftschöpfen

  1. Sprinter – linkes Bein
  2. Krieger 1 – linkes Bein
  3. Hände zum Boden – Aufdrehen zur linken Seite, dann zur rechten Seite
  4. Krieger 1 zu Krieger 2, zurück zu Krieger 1
  5. Position des Stuhls
  6. Vorbeuge stehend

Zum Entspannen

  1. Halbes Boot
  2. Rückenlage + Knie ran
  3. Vorbeuge sitzend
  4. Geöffnete Vorbeuge sitzend – rechts
  5. Geöffnete Vorbeuge sitzend – links

Gut gemacht!

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